跑步日记健身知识讲堂：健身器材跑步机，是救命还是要命?

健身器材跑步机，是救命还是要命?跑步机的存在从一开始就充满了争议，无论是最初惩罚犯人谋取利益，到后来的医疗用途，还是现在的家用健身器材......

本文将使用跑步机“好”与“坏”列出并努力展示跑步机的真实一面。当然，我们也会告诉你如何最大限度地发挥优势和规避弱点，并真正使用跑步机。

跑步机的好处：

1.天气/空气/环境不好的时候可以在室内跑步；

2.科学的减震装置能有效避免室外硬地对关节的损伤；

3.电动升降系统可模拟爬坡/下坡，让运动更到位；

4.固定速度更好地达到锻炼效果；

5.程序功能提供了更科学的锻炼方案；

6.可边看电视边锻炼；

7.监测跑步距离、卡路里消耗、心率等。

跑步机的坏处：

1.容易形成错误的跑步姿势；

2.定速跑容易失平衡；

3.室内跑没有真实感；

4.室内跑无聊，一段时间后会失去兴趣；

5.无法感受到逃离现实的新鲜感；

6.使用不当可能会导致受伤；

7.各种费用比室外跑高；

8.占地方。

小D的建议:

有条件允许(不下大雨)，温度适宜10-26℃.PM2.5的有合适场地，如公园、田径跑道、少车人行道等，可在户外跑步。最好约三五个朋友或者带家人一起锻炼，增进感情。如果不符合以上条件，想坚持跑步健身，可以考虑使用跑步机。

2.适当的减震（如减震鞋或带减震装置的跑步机）可以减少关节损伤。但不建议使用过度减震，比如网购平台上宣传的各种高减震技术，毕竟，我们要的也不是蹦床。

3.关于跑步机的升降系统，它不仅可以增加跑步的难度，还可以训练上下坡的跑步姿势。也许不少朋友对参加夜跑或马拉松感兴趣。请记住一个原则。上下坡时，请将跑步机速度控制在6KM/H以下。在后续文章中，我们将介绍上下坡跑步的锻炼效果及注意事项。

4.跑步机内置程序理论上可以帮助用户更好地达到锻炼效果。现在部分高端跑步机可以按照用户生成训练计划。你也可以选择“自定义”跑步机的程序，根据自己的情况制定一些跑步计划。

5.我不同意室内跑步无聊的说法。学会享受孤独是跑步者的必修课。即使在户外跑步，大部分时间都是和自己赛跑。毕竟，同龄人不可能保持同样的速度和节奏。所以，小编认为既然你选择了跑步，那就坚持一个月，然后你自然会发现乐趣。如果你能分享你的跑步成绩，这也是一种动力。

6.关于跑步机上的跑步姿势，这里可以概括为抬头.挺胸.收腹.努力摆臂.匀速摆腿.视线向前.身体前倾。稍后我们将单独用一篇文章来介绍。

7.关于费用和占地，跑步机的费用从1000到上万不等，在你的预算中选择配置最佳的跑步机才是最优选。现在很多跑步机都带有折叠功能，大大缩小了空间放置的空间，感兴趣的可以看看跑步日记的明星单品——T620TRACK跑步机，0-15档坡度调节，500MM的宽敞跑道，附带心率检测、体脂检测、智能控制和折叠功能，给您畅享跑步的优质豪华体验。