跑步日记健身知识分享：家用椭圆机的九大健身误区

也许你会为在家里买健身器材感到骄傲（这也是你应该做的）。然而，在看杂志或电视时，懒洋洋地移动双脚来踩在椭圆机上的休闲运动对你的健身没有多大作用。以下是十种最常见的家用椭圆机健身误解，也提出了一些改进建议，以帮助您在无聊运动中消耗更多的卡路里，同时还能增加乐趣喔~

1 阻力调为零

当椭圆机的阻力为零时，尽管踩得很快，但对健身几乎没有影响。要确保每次踩椭圆机时，都需要足够的力来抵抗设定的阻力。然后，持续以中等速度踩椭圆机，直到筋疲力尽。若你从椭圆机上走下来时，觉得还能再踩5分钟，证明锻炼还不够。

2弯着腰运动

直身运动可以伸展腹部，锻炼你的核心肌肉和上半身肌肉。运动时，建议用手握住把手，用一只脚踩在椭圆机上，这样可以锻炼更多的肌肉群，消耗更多的脂肪。

3没有输入个人信息

大多数椭圆机会根据重150磅(约68公斤)的用户设置相关值，但输入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。比如你的目标是每10分钟消耗100卡路里，直观的数据会让你知道自己是否达到了运动目标。

4单一的运动方向

向后踩椭圆机不仅可以增加乐趣，还可以调节大肌肉群的力量。向前走，锻炼大腿肌肉。向后走可以锻炼大腿后部和臀部的肌肉。为了获得最佳的运动效果，踩上去时可以稍微蹲下，保持膝盖夹角90度。

5一直不变的运动程序

间歇训练是一个坚持运动很好的方法，可以赶走设备带来的无聊感，增加卡路里消耗。你可以试试这两种方法:一是固定阻力，改变速度(快速踩1分钟；中速踩4分钟，然后交替踩)；二是固定速度，改变阻力(1分钟最大阻力；4分钟中等阻力，然后交替踩)。

6用脚趾顶住踏板

最常见的误区之一是脚趾用力过大，这将导致脚底麻木，并迫使运动时间缩短。建议将重心转移到脚跟上，使大肌肉充分用力，这可以大大延长运动时间。

7速度过快

如果你在运动中听到椭圆机发出呼呼的声音，这意味着阻力不足，速度太快了，这意味着，单位时间消耗的卡路里减少。应保持稳定的中速踩速，用适当的阻力使肌肉发力，从而获得并保持较高的心率值。

8上半身不发力

假设你每天训练，每周两天用双手握住移动的手柄，让上半身肌肉运动，并在剩下的五天内用双手握住固定的手柄。当你用手和脚配合锻炼时，可尝试间歇性训练，手用力1分钟，腿用力4分钟，交替进行，直到训练结束。

9 过度迷恋椭圆机

每次使用健身器械，直接去椭圆机，直到运动结束。你不应该只使用一个设备，添加其他力量设备或有氧设备，如划船设备，确保运动的丰富性不仅可以避免身体对单一运动的免疫，还可以继续塑造更强的肌肉群，从而促进新陈代谢。

看完上面，相信大家都知道如何避免椭圆机的无效使用了吧，如果还有添置椭圆机的需求，跑步日记椭圆机 RUN E200，划时代的椭圆高度设计，椭圆轨迹相比传统椭圆机，角度增幅>30%，运动强度、运动效能>30%，不变的运动时间，带来更高效的训练效果！