跑步日记|健身器材讲解：家用跑步机真的伤膝盖吗？

如果你在使用跑步机后感到膝盖疼痛，你应该检查到底出了什么问题。也许你没有穿合适的鞋子，或是鞋子太旧了，需要更换。或者跑步习惯有问题，比如跑步姿势错误，步距太长。也可能是肌肉太紧，导致跑步时身体不平衡，无法均匀分散施加给关节的压力等。为了解决这个问题，我们需要从以下几点入手解决！

舒适的跑鞋

一些具备轻质材料和缓冲结构的跑鞋有助于减轻跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑步者可以选择穿舒适的跑鞋。对于低足弓和高足弓的跑步者，他们可以选择有针对性的鞋型。丹麦奥胡斯大学的研究还表明，对于初级跑步者来说，只要穿舒适的慢跑鞋，跑步时就能有效减少膝盖损伤。

正确的跑姿

跑步时腹肌需要收紧，不同的跑步程序需要不同的跑步姿势(如爬坡、下坡、快跑、慢跑等......后续文章会陆续介绍)

适当的拉伸

众所周知，伸展运动非常重要，但最好在适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后进行伸展运动，因为此时肌肉不那么僵硬，更容易被激活。跑步后的伸展运动更为重要。它可以有效地减少第二天的肌肉疼痛，更好地提高你肌肉的灵活性。休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的伸展运动，这非常有利于跑步时保持身体平衡。因为大多数人会感到身体的一侧比另一侧更痛苦，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等等原因。跑步时，你自然会偏向于轻微疼痛的一侧，随着时间的推移，它会对膝盖的一侧造成更大的伤害。

把握好速度

跑步机的速度在一定时间内是固定的，即使你的身体还没有准备好，它仍然在运行。热身时，一定要从最低速度开始，手动慢慢提高速度。如果你没有足够的热身，就突然加速，这很容易导致膝盖受伤。根据你身体的实际情况，不断调整速度，直到你能完全适应它。

适当的训练

过度训练会增加膝关节损伤的风险。因为你的膝盖在不断运动，这可能会刺激肌腱和韧带。如果状态和身体允许，你可以每周连续跑步5天。一旦膝盖有轻微疼痛，你应该果断休息1-2天恢复。

减震跑步机

选择具有良好减震功能的跑步功能，有效避免膝盖损伤。如何选择，在前一篇文章中【跑步日记器械知识分享：家庭跑步机减震功能大揭秘】有详细的解释，不是弹性越好，越能减震保护膝盖，跑步机的跑带比橡胶跑道稍软是最合适的，这都需要你个人的实际感觉。

小D提醒：超重用户在尝试跑步机时需要咨询合格的健身专业人员或医生，制定特殊的训练程序，不得盲目锻炼。

跑步机由于其特殊的结构和功能，可以满足许多户外跑步无法提供的条件。跑步机和户外跑步本质上对膝盖有相同的影响。只要你掌握了这些技能，跑步就可以更有效地降低膝盖受伤的风险。如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。