跑步日记 | 跑步机能减肥吗？

跑步机能减肥吗？答案是肯定的，但也要注意方法，否则事半功倍，听小D怎么说。一般来说，跑得更快可以消耗更多的卡路里，从而更快地达到减肥的目的。然而，这似乎是一个悖论。因为超重的人不适合快跑，减肥效果也不明显。所以很多人选择徒步旅行，这反而非常有效。其实跑步机也能达到同样的效果。这里有一个能让你减肥10kg的运动程序。

提高跑步机的坡度，可以在不增加速度的情况下达到减脂效果。同样的速度(4.8km/h），5%的坡度比0%的坡度燃烧多64%的热量。坚持以下五个步骤，减掉10kg指日可待。

Step1热身

慢热身需要10分钟，速度不超过6km/h。根据密西根大学的研究，同手同脚走路可以燃烧多26%的热量。

Step2爬坡程序

持续时间 5分钟

速度 5.6-8km/h

坡度 3-5%

模式 走路-快走

2分钟  10%

2分钟  6%

2分钟  10%

2分钟  7%

2分钟  12%

2分钟  10%

2分钟  12%

4分钟  4%

上面完一次总计24分钟，每周2-3次，每周增加2分钟的锻炼时间，周期增加坡度。比如第二周增加的2分钟运动时间，坡度为10%，第三周增加的2分钟坡度为6%，依次进行。

Step3放松

花5-10分钟放松，慢慢降低速度。

Step4减脂监测

假设用5.6km/h爬坡1小时，消耗的热量大致等于体重乘以6倍。例如，你的体重是50kg乘以6等于300卡路里，然后在24分钟内，你可能会消耗120卡路里。如果你感觉良好，你可以增加每次或每周的锻炼，以便更快地消耗卡路里。

Step5控制饮食

减少卡路里的摄入来加速减肥。如果每周减肥0.5-1kg，每天需要比摄入值多消耗500卡路里。每天减少500卡路里可以帮助你更快地实现减肥目标。坚持10-12周，小D很期待看到你的变化。

注意事项：

如果感觉很困难，可以适当降低坡度或速度，测试原则是双手可以自然摆动，不需要抓住跑步机的扶手。爬坡模式除了减肥外，还能锻炼脚踝、小腿、大腿、臀部的肌肉力量。

朋友们，你们还想知道哪些跑步机知识？如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。