「跑步日记」骑动感单车的人最容易犯错误

骑动感单车的人最容易犯错误！作为户外骑行的训练工具和有氧健身的最佳选择，动感动感单车的受欢迎程度不断在上升，健身房的团体课程也备受追捧。

所以问题是，新手如何避免犯一些低级错误，以免影响健身效果？我们列出了一些最容易被忽视的问题和提示，希望能帮助你更有效地锻炼。

1）骑行装备

衣服太宽松了，材料也不对

出汗时，宽松的棉质衣服不仅会不舒服，而且可能会挂上动感单车的把手或其他部分，带来安全风险。紧身的快干裤子可以解决这些问题。对于女孩，也要选择足够撑力的运动内衣。

没有穿对鞋

更专业的动感单车通常配备特殊的踏板，可以与特殊的动感单车鞋紧扣，这样你就不用担心在动感单车过程中踩空，可以专注于呼吸、动感单车姿势和训练课程。

2）准备调试

没有提前到场准备

如果你在健身房参加团体课程，一定要提前15分钟到达，这样你就有足够的时间整理设备，调整动感单车，调整情绪，为下一次训练做准备。

坐垫太低

无论是新手还是老手，如果忽视适当的调试，不仅会影响训练效果，还会导致受伤。简单的方法是站在垫子旁边，将垫子调整到与髋骨相同的高度。当坐在垫子上时，当其中一个踏板处于最低位置时，膝盖略微弯曲，这基本上是合适的。

用错误的方法调整把手和垫子之间的距离

正确的调整方法应该是坐在垫子上，调整手柄或垫子的水平位置，这样双手就可以自然、舒适地抓住手柄的不同位置。确保你不需要弯腰或太拥挤。

手柄高度错误

手柄过高不能锻炼腰腹力量，过低容易引起腰肌酸胀。更合适的高度是与坐垫齐平。

重心太靠前

无论是坐姿骑行还是站姿骑行，都要保持身体重心在坐垫上方。

3）骑行过程

骑行时不要听从教练的指挥

骑动感单车教练的任务是让你出汗。一个好的教练会向你描述你在骑动感单车时所经历的地形，无论是平坦的还是攀爬的。你需要克服它，努力完成训练。因此，一定要听从教练的指挥。

阻力过低

大多数骑手没有将阻力调整到适当的水平。然而，阻力是动感单车的魅力。只有足够大的阻力才能让你燃烧更多的卡路里。如果阻力太低，很容易转得太快，导致受伤的风险。如果你觉得在跟着踏板动，或者你的鞋子即将飞出去，这是阻力不足的信号。

阻力过大

如果你的转数跟不上音乐的节奏，很可能是阻力太大了。如果教练告诉你在增加强度的同时加快呼吸，你应该适当地提高你的阻力。如果教练告诉你放松和调整你的呼吸，你应该减少你的阻力。

骑行时左右摇晃

如果发生这种情况，很可能是用力过大，这很容易使身体失去平衡，迫使你抓住把手，这不利于有效的锻炼。选择合适的训练强度是达到最佳效果的正确方法。

过度握把手

把手只是用来保持平衡，而不是用来支撑身体的重量。动感单车主要锻炼核心肌肉和腿部力量。当我们进行短跑练习时，我们需要握紧手柄，但我们的手指仍然需要相对放松。

手臂始终保持在一个位置

当你骑动感单车爬山时，你的身体位置应该前后交替。在攀登开始时，双手应抓住较低位置的把手。在最困难的时候，双手抓住把手的中部和前部，臀部稍微抬起，以帮助骑行。

过于专注于腿部发力

如果你每次都感觉很大力，你可能只是用腿。这将过度使用小腿和臀部的肌肉，应允许躯干和核心肌肉参与骑行。

没有音乐驱动骑行

一个好的动感单车教练知道他选择的音乐，就像他的手背一样。他知道什么时候能带动大家突破困难。跟上音乐节奏是动感单车训练的重要技巧。

骑行后忽略伸展

很多人会忽略这个重要的环节，提前离开。这样不仅会让训练事半功倍，还容易打扰别人。如果有紧急情况，你应该知道教练会再次离开。

室内旋转动感单车动感单车训练完美地融合了音乐、阻力、速度和运动强度。只要你避免上述错误，完美的动感单车体验就在等着你！如果您对动感单车有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的动感单车机，不妨考虑跑步日记动感单车RUN B500，具体可以咨询我们的在线客服。