「跑步日记」跑步机跑步还是路跑？

跑步机跑步还是路跑？不用再纠结了此前有新闻报道称，室内氧气不足，不利于跑步。所以，问题来了，机跑和路跑，怎么选？

机跑和路跑的区别

最明显的区别应该是风阻。当跑步机放置在室内时，风阻基本上可以忽略不计。从这个角度来看，机器跑步比道路跑步容易一点。此外，当机器跑步时，即使你有时不在跑步带上移动，它仍然会根据固定的速度和运行时间计算跑步距离。为了完成相同的道路跑步距离，你的四肢需要主动推动身体前进，以抵抗风阻并实现目标。因此，道路跑步将更加费力。

好消息是，科学研究证明，将跑步机的坡度调整到1%可以有效模拟室外运行的风阻。研究证实，机器运行的最大氧摄入量VO2max和路跑一样，也说明机跑比路跑更有效率。此外，在一些实验中，受试者的生物力学模式，无论是机跑还是路跑都没有改变。

因此，我们可以得出结论，机跑时，只要坡度调整到1%，就能达到与道路运行相同的效果。

跑步机跑步的优点

有了以上1%坡度的结论，不难发现机器在以下情况下运行的优点。

• 不受坏天气和路况影响

这是一个明显的优势，但不容忽视。就我个人而言，天气太热或道路不平坦是阻止我穿跑鞋出门的重要因素。也许你更喜欢挑战困难的环境，但不要拒绝跑步机。毕竟，安全地完成锻炼总比受伤好。

2、多种模拟跑步训练课程

跑步机的一个有趣特点是它可以模拟训练课程。大多数高端跑步机可以定制自己的训练课程，你只需要遵循设置的程序。即使你不熟悉如何操作，你也可以简单地提高跑步机的坡度来完成日常训练。对于那些想要跑马拉松的人，你也可以用物品垫跑步机的尾部来模拟下坡跑步的效果，或直接使用跑步机本身下坡功能。

3、及时补充液体和碳水化合物

在跑步过程中，停下来，甚至不减速，同样可以补充液体和碳水化合物，这是一项非常重要的技能。显然，如果你在跑步前没有做好准备，就不可能及时完成供应。当你想尝试节奏或长跑时，在跑步机上练习如何进食更现实。

跑步机跑步的缺点

虽然机器跑步有很多优点，但如果你不匹配适当的道路跑步训练，而是盲目地专注于跑步机，这可能会对跑步者的长期发展产生负面影响。首先，使用机跑训练速度不方便，其次，有些人会觉得机器跑步很无聊。就像生活中的许多其他事情一样，选择机器跑步或道路跑步更多的是寻求平衡。只要它适合你自己。

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