[跑步日记]家用跑步机的购买&使用指南

家用跑步机的购买&使用指南！买跑步机其实就像买车一样，没有统一的标准告诉你如何选择适合自己的车。然而，还是需要了解和权衡基本需求点和软硬参数。

1身体状况

体重和身高(步幅)分别影响家用跑步机的最大承重(电机)和跑步面积(跑步带长度和宽度)的选择。理论上，您可以根据以下对照表进行选择:

2硬件需求

喇叭

机器运行时最好用外放喇叭听歌，避免因精神分散而摔倒。

风扇

效果不大，而且吹出的风常有塑料味。

毛巾架

适用于易出汗的跑友。

水杯座

不需要停下来或者走下跑步机喝水，既方便又安全。

移动电话/平板支架

今天，手机无法离开视线1米，这种配置是必不可少的。

3功能需求

手握心率

虽然是标准配置，但是数据仅供参考。

自动升降

强烈推荐，是科学锻炼是必不可少的。

快速调整速度/坡度

这一点在自定义程序不人性化的跑步机中非常重要。

内置程序

大多数内置程序都是鸡肋，不要太依赖它。

自定义程序

这一点非常重要，但设定过程往往不那么人性化。

HRC无线心率控制程序

最为实用的功能，但一般只出现在高档机器上，还要配合心率胸带使用。

如何使用跑步机？

1熟悉按键

跑步机电子表上有很多按钮，通常是开关、速度、坡度、程序和数据输入。在开始使用跑步机之前，先找出每个按钮的功能和位置，这样跑步的时候就可以及时准确的按下。试跑时尽量调整速度和坡度快捷键或增减键，熟悉变化。特别提醒，跑步前请将紧急开关夹在衣服上，摔倒时停止跑步机，以免再次受伤。

2适应变化

与主动变速的道路跑步不同，当设定速度时，跑步机会会以恒定的速度带你跑步。如果你觉得快，你应该及时降低速度或坡度，不要让你的脚步混乱。尤其是设置变速或坡度程序后，跑步机会主动调整。这时候一定要提前预测，及时跟上。如果你觉得不舒服，你应该立即停止。

3设定目标

与道路跑步不同，跑步机最大的价值在于跑步者可以根据自己的锻炼时间和目的制定跑步计划，让跑步机带你实现目标。由于其他因素的影响，户外跑步很难按照既定的计划进行，切忌漫无目的地跑来跑去。

如何将跑步机效果最大化？

1爬坡模式

坡度调整到8%以上，速度8%km/h下面，可以有效地模拟爬坡运动，达到既定的目标心率，而不会对膝关节造成太大影响。

2间歇训练

参考模式(需要根据自己的感觉调整慢跑和冲刺的时间)：

热身(5分钟)-慢跑(3分钟)-冲刺(30秒)-慢跑(2分钟)-冲刺(20秒)-冲刺(1分钟)-冲刺(10秒)...-冷身(5分钟)

高强度间歇训练（HIIT）其目的也是在短时间内达到目标心率，从而达到锻炼目的。

3无氧训练

跑步机被归类为有氧运动器材，但由于其特殊的结构，有时可用作无氧训练工具。比如手柄可以作为手臂支撑，跑步带静止时可以作为俯身后踩等等。

综上所述，跑步机的正确开启方式应该是:只选择正确的，不选择太便宜的；主动熟悉，适应变化，设定目标；高效、科学的运动、无氧和有氧结合。如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。