[跑步日记]家庭跑步机不白买？需要做到这几点！

如果做不到这几点，你的跑步机就白白买了！

在家跑步也要穿鞋

赤脚跑步不仅容易损伤膝关节和踝关节，而且在跑步履带上也容易造成打滑和摔倒。穿厚袜子同样不建议，虽然可以在一定程度上降低滑倒的概率，但袜子的弹性永远不能取代专业跑鞋对关节的减震保护。袜子的长度建议不要穿短袜，须包裹脚踝以上。尤其是长跑，长袜可以防止鞋子与脚部皮肤的摩擦损伤。

适合跑步的衣服和其他设备也是必不可少的，不仅能让跑步体验更好，还能防止不必要的伤害。

热身是必不可少的

热身是一个经常被忽视的重要环节，户外跑步也是如此，更不用说放在家里的跑步机了。

跑步前热身、跑步后冷身、拉伸是跑步的必要步骤。热身也分为动态和静态。建议跑步前进行动态热身，包括快走、慢跑或动态拉伸、跑步后减速降心率、恢复正常心率后进行静态拉伸（泡沫滚筒是一个很好的工具）。

跑步前后每5分钟进行热身和冷身，不仅能增加肌肉柔软度，防止拉伤，还能减少运动后肌肉疼痛的程度。

“慢上慢下”很重要

热身后，不要突然把跑步机的速度调整到很高的水平，因为跑步机会驱动人体被动地适应一个相对固定的速度，身体需要一定的时间来调整，如果开始速度太快，很容易跟上摔倒的节奏。

同样，不要在训练结束后立即停止跑步机走下（或跳到）地板。因为身体已经适应了固定的速度，如果速度变化太快，身体很容易反应，失去平衡。

“按时按效”是可靠的

按时，是根据当天的时间表选择跑步内容。例如，你今天只有20分钟，除了热身，冷身10分钟，剩下的10分钟你每小时匀速慢跑10公里，这不起作用。此时，您可以尝试高强度间歇训练（HIIT），在最短的时间内达到最大的锻炼效果。

效果是根据你在一定时间内想要达到的效果制定一个周期的跑步计划，比如减肥5公斤，消耗500大卡。然后把大目标分解成几个阶段性的小目标，逐一打破，滴水穿石的力量不可小觑。

有氧和无氧交替进行

跑步是最常见和最有效的健身运动之一。跑步机可以方便地进行无氧（力量）训练，两者的结合不仅可以达到平衡的锻炼效果，而且可以驱动无聊的跑步感。

认真对待每一次机器跑作为户外跑，挖掘跑步机的潜能，事半功倍的训练效果就离你不远了。

如果您对跑步机有任何疑问，或者想要购入一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记T620TRACK跑步机，具体可以咨询我们的在线客服。