跑步日记|使用健身跑步机锻炼，你要注意这些安全问题

跑步机作为一种重要的跑步健身器材，深受减肥健身朋友的喜爱。但是用跑步机培养好身材需要注意哪些安全问题呢？为了安全起见，使用跑步日记健身跑步机必须做到以下三点。

跑步日记健身跑步机

1、开始履带后，双脚跟上

确定夹紧安全扣，设定正确的跑步速度和时间，不要急于马上开始跑步。在打开跑步机之前，注意把脚放在机器的两侧。在履带开始前，双脚再次踏上。首先，快速跟上履带速度，确保跟上，然后逐渐提高速度。如果用户从一开始就踩在履带上，直接启动跑步机，可能会因为履带速度太快而摔倒受伤。

2、正确的跑步姿势

在跑步机上跑步时，背部要笔直，重心要稍微向前，这样头部的前端和脚板才能保持在同一条线上，这样跑步时头部和脚部才能一起向前移动，避免脊柱损伤甚至腰椎间盘突出。跑步时，可以稍微看一下头脚的位置，保证姿势正确。

3、不要驼背或后仰爬坡模式

很多人在使用跑步机的时候喜欢转向上坡，认为运动效果更好。但是这个时候，如果你抓住两边的扶手，快速行走，向后倾斜，会大大增加腰部的压力，容易受伤。或者有些人过于专注于前进，但变成驼背姿势，这也是一个错误的动作。

跑步机减肥注意事项

1、即使你在家训练跑步机，你也应该穿运动服和运动鞋，而不是赤脚训练。记住:很多顾客穿平底鞋跑步，尤其是女生，不安全。

2、训练时，最好每15分钟补充一定量的水分，但不要过多；

3、每周训练频率不超过4次，最好是饭后一小时；每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快走+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过高，不必上升到大汗淋漓，这样效果不一定好。

适度运动有益健康，跑步机不受天气影响，空间有限。只要你根据自己的身体素质调整跑步速度，不要逞能，遵循以上跑步机的安全规则，就能安心跑出健康！如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。