跑步日记|跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步的正确姿势！一些跑步者认为户外跑步和跑步机跑步的姿势是一样的，所以不用在意。但这样，你可能会在跑步机运动中受到不必要的伤害。因此，要了解正确的跑步姿势。

1.跑步时平视前方，可有效缓解头颈疲劳。跑步时，低头看跑步机仪表屏或跑步带、抬头看电视屏幕等动作，容易引起头晕，应尽量避免。我们不建议在跑步时四处张望。毕竟，与道路跑步不同，跑步机的跑步面积相对较小。如果您必须查看数据，建议暂停或减速，并将脚放在踏板（板）上。

2.如果你经常需要在户外跑步和跑步机跑步之间切换，建议在跑步机上跑步时将坡度调整到2-3度，以便更好地模拟道路跑步，减少跑步姿势的变化。

3.尽量控制步距。当你的脚在手臂下方前后摆动时，步距更合适。如果你的脚步太前或太后，请适当调整你的步频。前脚掌（脚趾）先着地可以加速步频，后脚跟先着地可以减缓步频，增加步距。对于慢跑来说，这两种跑步姿势只是暂时的调整。尽量先用中脚掌着地，过渡到前脚掌，避免脚跟先着地，可以有效避免步距过大，既节省体力，又避免受伤。

4.脚步要轻。当你听到脚底接触跑带的声音太大时，很可能是你的脚步太重了。协调跑步姿势，避免关节承受过大重力。

5.肘部自然弯曲90度，肩膀保持放松。跑步时，手臂不宜下垂，手掌自然向内握住（手掌握生鸡蛋而不握碎的力量）。以肩膀为轴，前后自然摆动手臂。不要太大，不要在胸前交叉摆动手臂，以免过度晃动和呼吸困难。

6.跑步时尽量缩小脚底与跑带接触的距离。当你跳或重心过高时，下半身会承受更大的重力，腿容易疲劳，也容易损伤关节。

7.及时检查你的跑步姿势。抬起头，背部直立，肩膀平直，跑步要自然，不要弯腰或向后跑。

8.脚趾尽量面对前方，避免过度外翻或内翻。

9.高速时跳下跑步机，跑步时也不要抓着扶手。

如果你跑得正确，在跑步机上跑步会比在户外跑步容易得多。如果你没有明显的感觉，甚至比在户外跑步更累，请检查你的跑步姿势，并及时调整。如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。