跑步日记|跑步机跑步的正确姿势

跑步机跑步的正确姿势!一些跑步者认为户外跑步和跑步机跑步的姿势是一样的,所以不用在意。但这样,你可能会在跑步机运动中受到不必要的伤害。因此,要了解正确的跑步姿势。

1.跑步时平视前方,可有效缓解头颈疲劳。跑步时,低头看跑步机仪表屏或跑步带、抬头看电视屏幕等动作,容易引起头晕,应尽量避免。我们不建议在跑步时四处张望。毕竟,与道路跑步不同,跑步机的跑步面积相对较小。如果您必须查看数据,建议暂停或减速,并将脚放在踏板(板)上。

 

2.如果你经常需要在户外跑步和跑步机跑步之间切换,建议在跑步机上跑步时将坡度调整到2-3度,以便更好地模拟道路跑步,减少跑步姿势的变化。

 

3.尽量控制步距。当你的脚在手臂下方前后摆动时,步距更合适。如果你的脚步太前或太后,请适当调整你的步频。前脚掌(脚趾)先着地可以加速步频,后脚跟先着地可以减缓步频,增加步距。对于慢跑来说,这两种跑步姿势只是暂时的调整。尽量先用中脚掌着地,过渡到前脚掌,避免脚跟先着地,可以有效避免步距过大,既节省体力,又避免受伤。

 

4.脚步要轻。当你听到脚底接触跑带的声音太大时,很可能是你的脚步太重了。协调跑步姿势,避免关节承受过大重力。

5.肘部自然弯曲90度,肩膀保持放松。跑步时,手臂不宜下垂,手掌自然向内握住(手掌握生鸡蛋而不握碎的力量)。以肩膀为轴,前后自然摆动手臂。不要太大,不要在胸前交叉摆动手臂,以免过度晃动和呼吸困难。

 

6.跑步时尽量缩小脚底与跑带接触的距离。当你跳或重心过高时,下半身会承受更大的重力,腿容易疲劳,也容易损伤关节。

 

7.及时检查你的跑步姿势。抬起头,背部直立,肩膀平直,跑步要自然,不要弯腰或向后跑。

 

8.脚趾尽量面对前方,避免过度外翻或内翻。

 

9.高速时跳下跑步机,跑步时也不要抓着扶手。

 

如果你跑得正确,在跑步机上跑步会比在户外跑步容易得多。如果你没有明显的感觉,甚至比在户外跑步更累,请检查你的跑步姿势,并及时调整。如果您对跑步机有任何疑问,或者想要够如一台配置全面的家用跑步机,不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK,具体可以咨询我们的在线客服。

 

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