跑步日记|在办公室的健身器械跑步机靠谱吗？

整天面对电脑，坐在办公桌前对你的健康有很大的危害。我们经常听到久坐增加患病风险的消息。把电脑或工作台搬到跑步机上边走边工作会有益健康吗？

办公跑步机可以减肥?

15名肥胖的办公室白领被安排在办公跑步机上边走边工作，每小时走1英里(1.6公里）。这个小实验证明，这些人每小时消耗100多卡路里。假设他们每天锻炼2-3个小时，他们预计每年可以减肥44-66磅（20-30公斤）。当然前提是他们不会通过零食和饮料摄入超高的卡路里。

2013年一项跟踪研究的数据也证明了真实性。36名每天使用办公跑步机1小时的人平均减肥3.1磅即1.4公斤。受试者中肥胖者平均减少7.5磅即3.4公斤。

如何正确使用办公跑步机？

以速度（1.6km/h）在跑步机上长时间行走是关键。正常行走速度为4-6.4km/h，练习比这个速度慢，需要一点时间。选择一双适合走路的鞋子，而不是穿高跟鞋、凉鞋、拖鞋或时装鞋。养成正确的姿势。无论你是在办公室跑步机上工作还是在普通的桌子上工作，都不要躺在桌子上工作或锻炼。

办公桌需要固定在合适的高度。符合人机工程学是避免肩、颈、背痛的有效方法。慢慢增加步行工作的时间。第一周每天1-2次，每次15分钟，感觉并让身体适应。几天后，每1小时行走5分钟，缩短坐着工作的时间。如果你想减肥，从第二周开始每天1-2次，每次20分钟，第三周每天1-2次，每次30分钟。如果你感觉很好，你也可以在接下来的第四和第五周增加步行工作的时间。

办公跑步机DIY

如果你已经有了普通的跑步机，你也可以试试在跑步机上办公。如果笔记本电脑不能从正确的角度固定在跑步机仪表上，建议找一张更长的标准桌子，把跑步机移到桌子下面开始工作。

其他选择：办公健身车

从人体工程学和运动姿势的角度来看，斜卧车更适合办公。对于那些经常跑步或走路的人来说，斜卧车可以交叉锻炼肌肉到无痛部位。

相信大家已经对跑步机办公有了基本的了解，你心动了吗？如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。