[跑步日记]使用健身车最常犯的4个误区！

使用健身车最常犯的4个误区！大多数健身车课程都有一个严格的规定，那就是“提前5分钟到场”。因为至少需要这么长时间来调试一辆健身车。如果你是新手，可能需要更长时间来调整座椅和正确的姿势。

虽然有些用户提前设置了健身车，但大部分都没有做对。正确设置健身车是训练课程成功的关键因素之一。它可以让你保持正确的骑行姿势，防止受伤，保证训练效果，让你更顺利地完成课程。

怎样正确调试健身车？

为确保使用健身车的过程更加顺畅、简单、高效，下面介绍了四个最常见的使用错误和一些简单的纠正建议。

错误1：座位调太低

室内骑行最大的好处之一就是冲击力低。如果座椅不够高，你的重心会太低，会把压力集中在膝盖上，时间长了会引起膝盖疼痛。另外，坐得太低会让身体慢慢偏离鞍座(比如移到另一个位置)，增加骑行难度。低位骑行会让大腿承受太大的压力，让身体提前进入疲劳期。

如何解决:为了找到最合适的坐垫位置，走到健身车旁边，双脚平踩地板，坐垫必须调整到与臀部齐平的位置。脚踏套好后，脚自然伸直，另一只脚指向身后6点(脚踏套在离地面最低的位置)。支撑膝盖处于轻微弯曲状态。

错误2：座位离把手太近

骑行时听到吱吱嘎嘎的声音？这一常见的错误会增加膝盖的压力，使其受力位置过高，易受伤害。

如何解决：要找出坐垫和把手之间最合适的距离，坐在坐垫上，两边的脚保持在离地面相对水平的位置。

错误3：忽略把手

假如你花费了太多的精力来调整座位，是的，你可能就是那个经常忽视把手重要性的人。以下方法可以帮助你。

如何解决:建议手柄位置与座椅平行(确保坐垫位置正确)。这样可以避免过度使用脖子和背部，有效防止受伤。如果背部受伤或怀孕，建议手柄位置更高。经过一段时间的训练，你会变得更强壮，你的躯干也会直立。这时，你就可以开始不握手了。记住:手柄只是骑行的辅助工具。你的身体重量必须始终落在你的腿上，而不是你的手臂上。

错误4：穿着踏板时过于急躁

脚踏足的穿戴会使健身车新手抓狂和尴尬。推荐放松进行，如果追求速度，急躁的表现会使进程变慢。

如何解决:首先，确保踏板处于水平位置，正面朝上(开口处应该有类似钉子的装置)。市面上大致有两种踏板，无论哪一种，都需要同样的动作来扣紧。把鞋尖放在健身车的踏板上，露出鞋跟。这时，你应该听到“咔嚓”一声。开始训练前，仔细检查，确保鞋子与踏板一致，紧密配合，不会随意滑动。否则，你的脚可能会脱离踏板，踩空或摔倒。

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