早晨瑜伽,唤醒身体精神一整天
新春放假以后作息不规律,一整天都昏昏沉沉感觉不清醒。或许你需要激活一下身体,唤醒精神,让一整天都充满活力。不妨在起床的时候花15分钟,做一下以下这套瑜伽吧,可以让你的身体充满活力~
动作:跪姿,脚背平行,吸气,背部立直,双手放于腿上;呼气,肩膀下沉,保持自然呼吸,做10个呼吸。
动作:跪姿,双膝并拢,一侧腿侧打开伸直,绷直脚背;吸气,手背侧平举;呼气,躯干侧延伸,保持脊柱直立;吸气,手轻扶脚背;呼气,另一侧手沿耳朵延伸。保持10个呼吸,然后恢复原位,另一侧重复上述动作。
动作:一个膝盖跪姿90°,一只手在肩膀下方支撑;吸气,抬起另一侧腿,与身体持平,勾脚背;呼气,手向上延伸,保持10个呼吸。然后恢复原位,另一侧重复上述动作。
动作:坐姿,屈膝90°,吸气,双手抱住膝盖,呼气,脊柱卷成C形,吸气,从尾椎开始卷至双肩;呼气,从双肩卷起至坐立,保持腹部收紧。做10个呼吸的动作。然后仰卧,屈膝90°,双脚打开与肩同宽;吸气,推高臀部;呼气,臀部夹紧,保持肩膀、髋部、膝盖在一条直线。
动作:仰卧,抬双腿向上延伸,脚尖指向天空;吸气,双腿打开比肩宽;呼气,双腿前后交叉,通过呼吸控制交替,保持臀部,腰椎贴紧地面。
动作:仰卧吸气,双手抱一侧的膝盖;呼气,卷起脊柱;吸气,大腿靠近胸腔;呼气,肩膀下沉,保持10个呼吸。然后恢复原位,抱紧另一侧膝盖重复上述动作。
动作:平躺地面,双脚自然分开,双手放置身体两侧自然呼吸,全身放松,保持10个呼吸。
以上动作做完也只需15分钟,而且体式也很适合新手练习。想要一天都充满活力,想要充满干劲的开始新的一天,就来试试以上的瑜伽体式,激活身体,一天都可以保持活力。瑜伽也十分适合基数过大不适合蹦跳运动的人,可以锻炼身体以及核心力量,让身体适应健身节奏,为减肥打下很好的基础,赶紧试试吧~
图片来源:要炼课程
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