[跑步日记]使用健身跑步机最重要的5个技巧！

使用健身跑步机最重要的5个技巧！跑步机无疑是最多花样、最高效的健身器材之一。它不仅能帮助你燃烧更多的脂肪，培养正确的跑步姿势，还能让你享受跑步机训练的乐趣。你准备好开始跑步了吗？

1、正确的挥臂动作

摆动手臂非常重要。良好的跑步姿势是基于正确的挥臂技术。错误的挥臂姿势会增加受伤的概率，在徒劳的动作中浪费能量。跑步机间歇训练时，手臂前后要有力摆动(而不是左右摆动)，这样可以稳定臀部位置，防止慢性损伤。更重要的是，前后挥臂可以保证上下肌肉相对稳定。这样可以最大限度地减少摆臂的消耗，通过身体其他部位的肌肉运动加速脂肪的燃烧。

2、别让跑带带你跑

不要一开始就提高跑步机的速度，然后努力跑步。逐步提高跑步机的速度不仅更安全、更自然，而且更有效，可以燃烧更多的脂肪。你付出的越多，你收获的就越多。试着降低跑步机的速度，进行1分钟“DeadmillRuns"(用自己的重量驱动跑带慢慢滚动)。

3、用不同的坡度提升力量

在高坡上跑步是一种很好的训练方法，但并不是唯一的。虽然低速爬坡可以缓解膝盖的压力，但是如果只是这样训练，膝盖周围的肌肉会随着时间的推移而失去稳定性，在户外跑下坡路段会非常困难。在飞机跑步中尝试一些爬坡和平坡训练组合，可以让你在长跑中变得更强。

4、机跑时不要提哑铃

机器运行时携带哑铃不是最好的选择。没有重量，你可以跑得更快，更强，付出更多，这会燃烧更多的热量。换句话说，机器运行的目的是让你气喘吁吁。如果你觉得你的力量受阻了，你肯定不够努力(或者你不能用力)。

5 、专注于效果而非距离

积累跑步里程是户外跑步的任务，跑步机不存在。跑步机可以让你在很少的时间内获得很好的训练效果，因为她可以调整速度和坡度，把跑步训练分成几个小部分。努力提高每一次训练的质量，而不是里程。这样可以让你真正的在身体极限边缘训练，而不是简单的长跑来达到身体极限。

上述机跑技巧，希望能帮助您更好地完成训练。如果您对跑步机有任何疑问，或者想要购入一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记T620TRACK跑步机，具体可以咨询我们的在线客服。