跑步日记|电动跑步机比不上路跑？别再被骗了！

之前小D的文章《「跑步日记」跑步机跑步还是路跑？》中，Jeff教练总结了机器运行时将跑步机坡度调整到1%，可以模拟室外运行的风阻，然后达到与道路运行相同的效果。

如果你经常去健身房，所谓的跑步机专家或健身教练也可能会让你把跑步机的坡度提高到1%，并告诉你，如果坡度保持在0%，你只是在欺骗自己，因为它更少“风阻”，会比路跑更容易，数据不真实，锻炼效果不好，云云。“1%坡度”理论是无稽之谈还是有科学数据支持的真理？

早在19年前，布赖顿大学的研究人员就想知道这个理论是真是假。因此，他们邀请了15名跑步者在跑步机和户外跑道上跑步，以测量他们的努力值。“无论配速如何，户外跑步总是比机器跑步消耗更多的体力”其中一人参与了研究Doust医生继续说，“跑得越快，户外跑消耗的体力就越多。”

另一个典型的例子是环法自行车赛和Peloton室内赛车的区别，室内骑行风阻小，骑行者的体力消耗远低于实际骑行。“风阻对跑步者影响不大，但仍可测量”，Doust医生说。比如6分钟/英里的配速(相当于3分45秒/公里，或者跑步机上16公里/小时)，跑步者在户外跑步会因为风阻消耗5%以上的体力，或者平均每分钟多出5次心跳。

布赖顿大学这项研究的最终结论是：当配速低于7分30秒/英里(相当于4分40秒/公里，或跑步机上12.8公里/小时)时，跑步机坡度不需要增加。“在所谓的配速下，所谓的风阻很小，几乎可以忽略不计”，Doust医生说。跑步机的速度是8英里/小时(12.跑步机的坡度只需要9公里/小时)到11.2英里/小时(18公里/小时)。如果速度高于11.2英里/小时，跑步机的坡度可以增加到2%来模拟风阻。因此，你不必遵循专家或教练的命令。慢跑时，将坡度调整为0%，或许“提高”跑步成绩呢？

如何使用跑步机的坡度功能？

◦模拟室外风阻，当你进行高速跑时(超过12.9公里/小时)。

◦当低速慢跑（不超过10公里/小时）或步行（不超过6公里/小时）时，用于增加单位心跳次数，达到预设心率范围，从而更快地达到锻炼的目的。

◦模拟攀爬训练，如4公里/小时以下的速度，可以逐渐将坡度提升到最高值，训练腰腹、大腿、小腿和脚踝肌肉以及身体平衡

◦少数跑步机具有下坡功能，可模拟低速下坡功能，训练下坡跑步技能。

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