跑步日记|健身器械跑步机的六大误区和解决指南你一定要知道！

许多人既爱又恨跑步机。它能让你在冬天或雨天保持锻炼，同时，它也是无聊的鼻祖。

这不是最致命的。大多数人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给枯燥的室内跑火上浇油，大大降低了训练效果。如何打破它？今天小编为您整理健身房机器运动的八个误解和解决方案。

误区一：歪着脖子看电视（或低头看脚）

跑步时看电视并不是什么新鲜事，但歪着脖子或故意转身是不对的。这将迫使颈部的一个肌肉组织伸展，其他肌肉组织收紧，颈部很容易扭伤。此外，它很容易失去平衡，甚至影响正常的氧气摄入量。

跑步时，一定要挺直身体，重心向上，头部自然向前看。这个姿势就像一桶冰水倒在背上的自然反应。

一定要看电视来完成锻炼吗？你可以找到一台有自己屏幕的跑步机，可以播放电视。如果电视屏幕挂在天花板上，你可以选择跑步机放在后面，这样你就可以保持头部、胸部和臀部在垂直线上。

误区二：跑步时三心二意

边看电视边跑步，随便出汗，这是一种心态。以明确的健身目标跳上跑步机是另一种不同的心态。很多人想看书或杂志，看电影，不注意跑步，不注意跑步姿势是否正确，速度是否合适。这只会事半功倍，最好花更多的时间在冷身和拉伸上。

误区三：重复同一跑步方式

很多人说我每天都在跑步。为什么我看不到效果？那是因为同样的健身方式会让肌肉记忆起来，对同样的动作有自己的免疫力，所以很难改善。你可以尝试不同跑步速度或坡度的组合，长跑或短跑。

误解四：从不热身

是的，你很忙，只是想在跑步机上虐待几分钟。问题是，不热身会导致跑步后肌肉肿胀，但也很容易受伤。事实上，你不需要花很多时间来故意热身，只要用五到七分钟来移动肌肉和骨骼，让身体准备跑步，这就足够了。

误区五：跑步时抓住跑步机扶手

抓住把手看起来更安全，但运动效果会大大降低。因为身体的一部分重量是由扶手支撑的，所以不需要花费大量的精力，也不需要消耗更多的热量。如果你必须握住手柄，那一定是你的速度跟不上跑步机。你可以在没有手柄的情况下慢慢提高速度，直到身体完全适应。

误区六：坡度调整过高

想象一下，在真实的场景中，你需要爬一个小时的机会是多少？训练必须有很强的针对性，并根据现实生活中的需要进行锻炼。此外，如果坡度太高，不可避免地握住手柄，以赶上跑步带的滚动速度。在这种情况下，速度或坡度应该降低。

以上六个误区必须避免，正确跑步，训练效果会更好~如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。