跑步日记|健身器械跑步机的六大误区和解决指南你一定要知道!

许多人既爱又恨跑步机。它能让你在冬天或雨天保持锻炼,同时,它也是无聊的鼻祖。

这不是最致命的。大多数人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给枯燥的室内跑火上浇油,大大降低了训练效果。如何打破它?今天小编为您整理健身房机器运动的八个误解和解决方案。

误区一:歪着脖子看电视(或低头看脚)

跑步时看电视并不是什么新鲜事,但歪着脖子或故意转身是不对的。这将迫使颈部的一个肌肉组织伸展,其他肌肉组织收紧,颈部很容易扭伤。此外,它很容易失去平衡,甚至影响正常的氧气摄入量。

跑步时,一定要挺直身体,重心向上,头部自然向前看。这个姿势就像一桶冰水倒在背上的自然反应。

一定要看电视来完成锻炼吗?你可以找到一台有自己屏幕的跑步机,可以播放电视。如果电视屏幕挂在天花板上,你可以选择跑步机放在后面,这样你就可以保持头部、胸部和臀部在垂直线上。

 

误区二:跑步时三心二意

边看电视边跑步,随便出汗,这是一种心态。以明确的健身目标跳上跑步机是另一种不同的心态。很多人想看书或杂志,看电影,不注意跑步,不注意跑步姿势是否正确,速度是否合适。这只会事半功倍,最好花更多的时间在冷身和拉伸上。

 

误区三:重复同一跑步方式

很多人说我每天都在跑步。为什么我看不到效果?那是因为同样的健身方式会让肌肉记忆起来,对同样的动作有自己的免疫力,所以很难改善。你可以尝试不同跑步速度或坡度的组合,长跑或短跑。

 

误解四:从不热身

是的,你很忙,只是想在跑步机上虐待几分钟。问题是,不热身会导致跑步后肌肉肿胀,但也很容易受伤。事实上,你不需要花很多时间来故意热身,只要用五到七分钟来移动肌肉和骨骼,让身体准备跑步,这就足够了。

 

误区五:跑步时抓住跑步机扶手

抓住把手看起来更安全,但运动效果会大大降低。因为身体的一部分重量是由扶手支撑的,所以不需要花费大量的精力,也不需要消耗更多的热量。如果你必须握住手柄,那一定是你的速度跟不上跑步机。你可以在没有手柄的情况下慢慢提高速度,直到身体完全适应。

 

误区六:坡度调整过高

想象一下,在真实的场景中,你需要爬一个小时的机会是多少?训练必须有很强的针对性,并根据现实生活中的需要进行锻炼。此外,如果坡度太高,不可避免地握住手柄,以赶上跑步带的滚动速度。在这种情况下,速度或坡度应该降低。

以上六个误区必须避免,正确跑步,训练效果会更好~如果您对跑步机有任何疑问,或者想要够如一台配置全面的家用跑步机,不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK,具体可以咨询我们的在线客服。

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