跑步日记|掌握这些椭圆机的知识，让你居家健身成效最大化！

用椭圆机锻炼时，膝盖骨骼不会有重点，椭圆机的膝盖损伤水平远小于跑步机和其他健身器材！很多人都有个人经验。短期跑步机运动会使膝盖有大腿、小腿等部位明显疼痛，但同等强度和消耗的椭圆机运动后几乎没有异常感。

正确使用椭圆机：

双手轻轻握住设备上的扶手，用脚向前推。当手脚运动达到相对和谐的水平时，手的推力和拉力运动的频率应该逐渐加快，但不能太快，必须在自己的控制范围内！大部分正规健身俱乐部都有椭圆机健身器材，是一种很常见的心肺适能训练工具。

又称太空漫步机，具有陡坡设计、阻力抵抗调节等功能，其最大的特点就是膝盖骨在运动时没有承受能力。

不仅可以预防、减少、缓解颈椎病、关节炎和上背部疼痛，还可以避免跑步时的冲击，更好地维持关节。

椭圆形运动可以刺激坐骨神经调节，提高腰肌的耐力和力量，甚至刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，可以达到很好的减肥效果！

1、阻力越大效果越好？

高考老师肯定会说这种问题是错的吗？运动要由浅入深，为自己的身体适应和时间，无论是肌肉生长还是脂肪燃烧。

2、提高速度等于增加训练强度？

如果你走得太快，你就会摔倒。如果你走得太快，你的练习会变成无氧运动。你还会减肥吗？慢慢来才是正道，可以一步一步锻炼到不同位置的肌肉。

3、缩小肩膀或包括背部运动

保持上半身挺直，防止肩膀、背部或过度倾斜，会对背部造成压力和损伤。另外，无论什么时候，尽量把头伸直到背上，不要太高或向前倾斜，尽量抬起脚跟，保持手臂微微弯曲，手腕不要太弯曲。

4、单独使用椭圆机进行健身

健身的人都知道，配合训练设备的效果一般会翻倍，所以慢跑的效果会翻倍。骑自行车和椭圆机可以一起使用，效果更好。最好的锻炼方法是训练强度、时间和数量。

此外，最好坚持锻炼超过30分钟，心跳可达130次/分钟左右。

最后，为什么膝盖疼？一定是运动姿势不对。人的关节减压，手脚最好，跟着步伐走。手推手拉也能减少一些“拜拜肉”。

椭圆机伤膝盖吗？椭圆机有什么作用？一般来说，椭圆机仍然是一种很好的健身器材。咸宜，老少皆宜，坚持几个月就能快速燃烧你的热量！坚持住！你一定会越来越漂亮！如果您对椭圆机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用椭圆机，不妨考虑跑步日记椭圆机E200，具体可以咨询我们的在线客服。