跑步日记 |盘点那些实用又好看的居家健身器材

盘点那些实用又好看的居家健身器材！肌肉能量与日常活动直接相关。30岁以后，我们的肌肉组织慢慢流失。50岁以后，流失率开始加快。要保持肌肉强壮，使自己更强壮，就必须开始注意身心健康，加强锻炼，提高体质。

以下家用健身器材既实用又美观，既能不出门增强体质，又能让健身器材不占地，不突兀。

椭圆机

最大的优点是锻炼不会伤害膝盖，慢跑或户外爬山会长时间伤害膝盖的半月板。跑步机质量很好，感觉很光滑，安装也很方便。为了满足整个家庭的需要，如果家里有孩子或老人，你也可以踩上去玩，整个机器看起来很圆，不用担心划伤或敲门。可监测心率、里程、健身时间，无噪音，刷剧或听书方便，运动学习都不耽误。

拉力器

拉力器是一种适合公共健身锻炼的设备。使用拉力器锻炼的好处是肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要功能是屈臂。屈臂时，还使用另一块肌肉——肱三头肌。只有做一些上臂抬起的运动，如高拉力器哑铃弯曲或反式高拉力器哑铃弯曲，肱肌才能得到充分的锻炼。此外，上臂上端的关键肌肱挠肌在屈臂运动中也起着很大的作用。根据拉力器脊柱侧弯，肱桡肌可以得到加强。但初学者在使用时也要注意能量的大小，不要伤害肌肉。

小型综合训练器

如果你追求身体的形状，那么不能缺乏肌肉训练，杠铃可以训练两头肌肉非常强壮，但不能在其他位置发挥多方向训练，因此，家庭室内使用，可以选择一套小型综合训练设备，设备一般包括平衡块、仰卧起坐、引体训练，根据绳拉法，可以锻炼身体每个单独的肌肉，根据其他动作组合，目的更强，锻炼效果更好。

健身车

动感单车，也被称为动感单车，是一种模拟室外自行车的室内自行车。骑自行车对你的健康有很多好处。它还可以预防阿尔茨海默病和其他疾病，改善血液循环。骑自行车是一项几乎没有声音的运动，所以家庭不必担心干扰。同时，健身车一般占地面积小，移动方便。对大多数人来说，很容易开始，不需要额外的学习。这是一项非常强大和有效的减肥运动。

弹力带

弹性带是一种价格相对实惠的辅助训练。弹性带具有不同的阻力值，体积小，携带方便。当你想提高健身方法的难度，或者健身方法不标准时，你可以依靠弹性带进行训练。

比如深蹲训练时，可以将弹性带圈在大腿上，保持膝盖不内扣，从而提高训练效果。伸展时，可以利用弹性带来肌肉阻力，提高健身效果。

还可以用弹力带完成一些拉伸、臀推、划艇训练，不用杠铃就可以进行肌肉训练，弹力带可以和健身房媲美。

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