[跑步日记]跑步机跑步时正确呼吸的关键

跑步机跑步时正确呼吸的关键！有氧运动给人们带来了许多好处。根据纽约州雪域大学的研究和《跑步者世界》杂志的报道，除了改善心脏功能和增加肺活量外，在跑步机上行走一小时还可以消耗75-90卡路里，而慢跑则可以消耗105-125卡路里。不同的速度不仅决定了卡路里的消耗值，也影响了呼吸方式。同样，节奏和控制也是形成正确呼吸方式的关键，无论是在跑步机上行走还是慢跑。

步骤1

无论你以什么速度跑步，你都应该保持正确的姿势。放松肩膀和脖子，保持背部和颈部直立，保持肘部90度的角度，直视前方。保持手臂放松，缓解紧绷的身体。正确的跑步姿势有助于更快地找到正确的呼吸方法。

步骤2

当你在跑步机上行走时，用鼻子深呼吸，用嘴呼气。用鼻腔吸气比用嘴更费力，可以增强肺部的力量和弹性。集中注意力，让腹部呼吸，也就是说，用腹部收缩来吸气，而不是耸肩。

步骤3

当你在跑步机上慢跑时，用嘴吸气呼气。保持嘴巴松弛张开，这样可以摄入最多的氧气，增加呼吸的深度。就像走路一样，用腹部吸气，而不是胸部。整个过程需要时刻保持正确的跑步姿势。

步骤4

无论是在跑步机上行走还是慢跑，都要培养和保持稳定的呼吸节奏。呼吸节奏的变化取决于不同的速度。比如走路的时候，可以尝试每走两步就呼吸一次，每走一步就呼吸一次；慢跑时，每跑三步就呼吸一次，每跑两步就呼吸一次。让每一次呼吸都尽可能缓慢深入，避免浅呼吸、快呼吸、快呼吸或喘息。如果你不能保持稳定深入的呼吸，你可以降低训练强度，直到你做到。

步骤5

不管速度如何，每次呼气都要彻底。在跑步机上训练时，更容易集中精力吸气，但呼气可以释放肺部的二氧化碳，有助于下次吸入更多的氧气。

小技巧

如何验证自己的呼吸方式是否正确？在跑步机上行走或慢跑几分钟后，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。如果呼吸方式正确，放在腹部的手可以感觉到腹部每次呼吸都有规律地跳动，而胸部的手则没有明显的节奏。

以上就是在跑步机上学习呼吸的正确思路，如果您对跑步机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用跑步机，不妨考虑跑步日记跑步机T620TRACK，具体可以咨询我们的在线客服。