[跑步日记]椭圆机如何帮助你实现减肥？

椭圆机如何帮助你实现减肥？在健身房里，椭圆机经常被使用，但也经常被误用。别忘了，每天都有无数的人像你一样跳上踏板，但却很沮丧地远离它。椭圆机“减肥程序”的关键,其实主要取决于滑轨坡度、阻力和踏板速度。一般来说，每30分钟的椭圆机训练可以消耗270到400卡路里。由于脚不需要离开踏板，相比跑步机，椭圆形机器提供了很小的关节和背部压力。

假如你的目的仅仅是提高心率，排汗或是管理身材，椭圆机训练仅需20-30分钟，不过你也会错过椭圆机的隐藏技能。椭圆机不仅锻炼大腿、肌腱、臀部和小腿的肌肉力量和耐力，还锻炼手臂、胸部和背部。肌肉被调动得越多，热量就越多。

为什么要用椭圆机？

使用椭圆机有很多好处，以下只列出了一部分：

1锻炼下肢小腿、大腿、肌腱、臀肌、背阔肌、胸肌、三头肌、上肢二头肌。

2减少承重骨中钙、磷等矿物质的流失。

3由于脚不用脱离踏脚板，身体不需要像电动跑步机一样承受重量负担。因此椭圆机比电动跑步机更安静，更加舒适。

4它可以独立调整阻力和坡度，以改变踏板速度（跑步机不完全），不仅可以加速卡路里消耗，还可以减速恢复训练。

5椭圆机结合饮食计划和力量训练，可以帮助你更快地实现减肥目标。为了减掉0.5公斤的脂肪，你需要净消耗3500卡路里，也就是说，消耗的卡路里超过摄入3500卡路里。结合其他方法，你可以在一周内看到变化，一个月后看到明显的结果。

6定期使用椭圆机可以减轻压力，愉悦身心，提高免疫系统，降低肥胖的风险。

椭圆机如何正确使用？

首先，在使用椭圆机锻炼时，正确的姿势锻炼会实现更好的效果：站在踏板上时抬头挺胸、头、肩、臀尽量保持直线。为了锻炼上肢，手臂必须主动推手柄，而不仅仅是放在上面。避免过度抓住手柄，这样的动作会使前臂和肩膀过于疲劳，从而使身体被动向前倾斜，这也是用户经常犯的错误之一。前倾会卸下力量，影响减肥效果。如果你长时间使用错误的姿势，肩膀和背部很容易紧张。

随时注意运行速度。增加速度RPM（每分钟的转数，有些机器用SPM或每分钟的步骤来表示）来提高强度，但速度太快也会给你带来麻烦。要是椭圆机运作过快，身体会随着惯性动力运作，肌肉的频率和强度会降低。综上所述，要是速度太快，身体向前倾斜，这些动作会欺骗你的腿，降低力量锻炼的效果，减少卡路里的消耗。如果身体开始弹起，脚偏离踏板，记得减速。

以上就是椭圆机的减肥使用要点，如果您对椭圆机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用椭圆机，不妨考虑跑步日记E200椭圆机，具体可以咨询我们的在线客服。