[跑步日记]最适合健身房使用的健身器材椭圆机运动程序

最适合健身房使用的健身器材椭圆机运动程序！下面的健身程序可以帮助你更好地使用椭圆机进行训练，这样你就可以锻炼全身。每周至少使用以下任何一个程序。如果你有很长的锻炼时间，比如周末，你可以尝试更多的组合。

▪高强高频间歇训练(30分钟)

设置:在椭圆机内置程序中选择高频间歇程序。也可以选择手动调节阻力。将坡度调整到中低水平(在此训练中，坡度调整后固定不变)。通过手动调整阻力来增加难度。

热身三分钟后，跟随椭圆机间歇训练程序(通常持续30秒至2分钟的高强度训练)。如果是手动模式，手动增加阻力，使主观运动强度在8到9之间，持续1到2分钟。手臂推拉手柄可以增加RPM(每分钟转数)。

降低椭圆机的强度和速度，进入持续时间相当于高强度间歇训练时间的休息训练(比如3分钟高强度间歇训练后3分钟休息训练)。在这个阶段，主观运动强度在2到3之间。

每次进行3次高强度间歇训练，向后踩椭圆机，进行高强度间歇训练和休息训练。

▪爬坡训练(45分钟)

设置:选择“爬坡”模式，可以逐渐增加坡度和阻力，持续2-5分钟，中间需要休息训练时间。大多数椭圆机提供4到6个爬坡训练。热身三到五分钟后，进行第一次爬坡训练。之后的爬坡间歇训练分为两个阶段（时间对半分配）:

一：双手置于可移动手柄中间，模拟划船并专注于腰部肌肉锻炼。

二：抓住把手用力推。训练结束时，主观运动强度应达到8级。最后，如果你觉得太难，你可以稍微向前倾斜，压低你的身体，完成爬坡。继续爬山训练，40分钟后，冷身需要5分钟。

▪重复性或中等强度.长时间间歇训练(45分钟)

设定：手动模式。强度可以通过调整滑轨坡度和RMP来调整。

热身3-5分钟，间歇训练5分钟，主观运动强度6-7级。遵循以下设置：

1.低坡度.低阻力.高速度

2.中坡度.低阻力.高速(向后踩)

3.高坡度.低阻力.高速度

4.中坡度.低阻力.高速度

5.低坡度.中阻力.高速(向后踩)

在每一次爬坡间歇期间，通过降低RPM(4至5级主观运动强度)，进行三分钟的休息训练。

以上的椭圆机健身程序都了解了吗？如果您对椭圆机有任何疑问，或者想要够如一台配置全面的家用椭圆机，不妨考虑跑步日记E200椭圆机，具体可以咨询我们的在线客服。